Kun yrität nukahtaa, on aivan liian helppoa luottaa matkapuhelimeen häiriötekijänä. Vaikka tämä saattaa tuntua lohdutuksen lähteeltä, puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa on itse asiassa haitallista unisyklille ja voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka matkapuhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi olla haitallista, ja miten voit varmistaa, että laitteesi eivät häiritse kehosi tekniikkaa.
Sininen valo
Sininen valo on lyhyt aallonpituus, jota esiintyy käytännössä kaikilla käyttämilläsi näytöillä. Sininen valo liittyy päänsärkyyn ja silmien rasitukseen, ja se on yksi tärkeimmistä syistä, miksi iPhonen käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.
Sininen valo alentaa aivojen melatoniinitasoa, joka on unen säätelystä vastaava kemikaali. Altistamalla itsesi siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa huijaat aivosi pysymään hereillä ja valppaana.
Monissa puhelimissa on asetus, jonka avulla voit vähentää tai poistaa puhelimen sinistä valoa. iPhoneissa tätä asetusta kutsutaan Night Shiftiksi, ja se löytyy Asetukset-sovelluksesta. Androideilla on samanlainen ominaisuus nimeltä Blue Light Filter tai Night Light, jotka molemmat vähentävät sinisen valon määrää näytön näytöllä.
Ota Night Shift käyttöön iPhonessa avaamalla Asetukset ja napauttamalla Display & Brightness -> Night Shift. Täällä voit kytkeä Night Shiftin päälle ja pois päältä automaattisesti tiettyinä aikoina päivän aikana tai manuaalisesti päälle huomiseen asti.
Night Shift voidaan aktivoida myös ohjauskeskuksessa pitämällä kirkkaus-liukusäädintä painettuna ja napauttamalla sitten Night Shift -painiketta.
Kuinka voit auttaa itseäsi
Laitteet vastaanottavat jatkuvasti hälytyksiä ja ilmoituksia, joten aivosi on helppo pysyä aktiivisina ja valppaina jopa pimeässä yössä. Jotkut asiantuntijat suosittelevat kaikkien elektronisten laitteiden poistamista makuuhuoneesta keskeytymättömän unen varmistamiseksi.
iPhonen Kello-sovelluksen Nukkumaanmeno-ominaisuus on myös hyödyllinen työkalu iPhonen käyttäjille. Tämän toiminnon avulla voit määrittää, milloin haluat mieluummin mennä nukkumaan ja herätä viikon aikana, joten sinun ei tarvitse miettiä herätyksen asettamista ennen nukahtamista. Android-käyttäjät voivat löytää samanlaisen toiminnon Google-kellon tai lepotilan avulla.
Lapsilukko (ei vain lapsille!)
Lapsilukko on suunniteltu auttamaan rajoittamaan näyttöaikaa ja rajoittamaan pääsyä tietyntyyppiseen sisältöön. Halusitpa sitten pysyä poissa tietyistä sovelluksista tiettyinä aikoina tai poistaa puhelimen käyttömahdollisuuden ollenkaan, iPhone- ja Android-laitteissa on asetuksia ja sovelluksia, jotka auttavat säätelemään uniaikatauluasi.
iPhone-asetukset-sovelluksen Näyttöaika-osiossa on sisäänrakennettu paljon säätimiä. Sinulla on v alta asettaa aikarajoituksia sovelluksille, ajastaa aikaa iPhonen laskemiseen, valita kuka voi ottaa sinuun yhteyttä ja milloin ja paljon muuta. Tutustu toiseen artikkeliimme !
Älä nuku tällä
Niin hauskaa kuin voi ollakin pelata pelejä tai selata twiittejä varhaiseen aamuun asti, puhelimen käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa vakavasti uneen ja yleiseen terveyteen. Nämä ovat vain muutamia vaiheita, joiden avulla voit nukkua hyvin yöunet samalla kun nautit matkapuhelimestasi.
