Uuden vuoden päätöslauselmassa on saatu aikaan huono maine viime vuosina. Mikä oli kerran yksinkertainen tapa aloittaa uusi vuosi tavalla, joka rohkaisi henkilökohtaisia saavutuksia ja työnsi itseäsi täysimääräisesti, päätöslauselmat tunnetaan nyt helposti pudottavina, hyvät ideat, jotka epäonnistuvat ennen tammikuuta, ovat ohitse. Yleisin syy päätöslauselmiemme epäonnistumiseen johtuu vaikeudesta lähestyä helposti toteutettavia tavoitteita. Jos ratkaisusi on menettää 50 kiloa kuudessa kuukaudessa tai saada uusi työpaikka alallesi helmikuuhun mennessä, se saattaa olla mahdollista, mutta suurien muutosten tekeminen nopeasti elämässä on uskomattoman vaikeaa. Kaikentyyppisten päätöslauselmien ratkaiseminen on usein helpompaa asettaa pienempiä tavoitteita sen sijaan, että ylenmääräistä itsellesi annetaan korkeita, usein vaikeita tehtäviä, jotka voivat viedä paljon aikaa ja vaativat suuria elämämuutoksia, joihin kaikki eivät ole valmiita. Pienempien tavoitteiden asettaminen antaa sinun sopeutua hitaasti uudempiin elämäntapavalintoihin, ilman että koko rutiini kaadetaan kokonaan. Viikon kolmen aterian korvaaminen salaateilla on paljon helpompaa kuin ruokavalion muuttaminen kokonaan, kuten suunnittelet matkaa kuntosalille vähintään kahdesti viikossa tehdä jotain sen sijaan, että viettäisit kolme tuntia tapaan siellä.
Katso myös artikkeli Paras kunto-sovellus Androidille
Jos haluat saada lisää liikuntaa elämässäsi koko vuoden 2018 ajan, mutta haluat aloittaa pienenä, on hyvä idea aloittaa jollain perustarpeella. Jos et tunne 7 minuutin harjoitusta, aktiivisuuden tason muuttaminen saattaa olla vain asia. Harjoitteluohjelma on ollut olemassa jo jonkin aikaa, se julkaistiin New York Times -tapauksessa jo vuonna 2013 ja sama julkaisu muutettiin Advanced 7-minuutin harjoitukseen vuonna 2014. Perusajatus on silti sama: treenaat voimakkaasti seitsemän minuutin ajan, suorittamalla 12 harjoitusta 30 sekunnin kohdalla, joka sisältää 5 sekuntia lepoja jokaisen harjoituksen välillä. Harjoitteiden suorittamiseen tarvitset tuolin ja seinän sekä henkilökohtaisen kehosi painon, jonka avulla voit saada vankan harjoituksen joutumatta maksamaan kuntosalin jäsenyydestä tai joutumatta uhraamaan tunteja työskentelemällä ilmaisilla painoilla tai koneilla.
Toinen asia, jota haluat tietysti, on Android-puhelimesi sovellus, joka seuraa edistymistäsi. Seitsemän minuutin harjoituksen suosion vuoksi on kymmeniä sovelluksia, joita voit ladata ja kokeilla, jotta voit saavuttaa menestystä 7 minuutin harjoituksen aikana. Jokainen näistä sovelluksista lupaa seurata tietojasi, antaa lähtölaskentahälytyksiä ja auttaa sinua oppimaan tarkalleen kuinka suorittaa 7 minuutin harjoitus, samalla kun kartoitat etenemistä matkalla. Kaikkia sovelluksia ei kuitenkaan ole luotu tasavertaisiksi. Koska Play Kaupassa on 7 minuutin harjoitussovelluksia, sinun kannattaa varmistaa, että löydät oikean sovelluksen omaan kokemukseesi. Tämä on oppaamme suorittamaan 12 harjoitukseen sisältyvää harjoitusta. Samalla varmistamme, että matkaviestinnän seurantakokemus täyttää nopean ja helpon harjoituksen lupauksen suorittaa omalla aikataulullasi.
Kaksitoista harjoitusta
Ennen kuin sukellamme suosituimpiin Android-sovellussovelluksiin, katsotaanpa tarkemmin, mitä tarkalleen tämä harjoitus tarkoittaa. Muutama muistiinpano myös niille, jotka ovat vasta alkamassa kuntopeliin. Ensinnäkin, on tärkeää yksityiskohtaisesti todeta, että jos sinulla on sydämen ehtoja tai muita terveysongelmia, jotka saattavat syttyä tai aiheuttaa vaaraa treenaamisen aikana, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ennen harjoitusohjelman aloittamista. Suurimmalle osalle siellä olevista lukijoista ei pitäisi joutua merkittäviin terveysongelmiin ennen treenaamista, mutta kuten aina, turvallisuuden on oltava etusijalla. Toiseksi mikään harjoitusohjelma ei ole universaali. Sinun on kokeiltava harjoitusohjelmia ennen kuin löydät sinulle sopivan. Jos haluat yksinkertaisesti olla asentaja, terveempi sinä vuonna 2018, 7 minuutin harjoitussuunnitelma on täydellinen saavuttamaan parempi kunto yhdistettynä terveellisempään ruokavalioon. Jos haluat saada vakavia lihaksia, painon harjoitukset vievät sinut kuitenkin toistaiseksi. Lopuksi, jos olet hermostunut loukkaantumisesta, ota tarkkailija lähellä seitsemän minuutin ajan varmistaaksesi, ettet aiheuta loukkaantumisia.
Katsotaan nyt toistatoista harjoitusta, jotka teet päivittäin seitsemän minuutin ajan.
- Hyppäävät tunkit: Lukion kuntosalin luokan klassinen harjoitus saa möhkälevän paluun muodostumaan tänne, hyppäämällä tunkilla pelaamisen rooliin.
- Seinäistuin: Tässä seinäsi tulee peliin. Tietyllä tavalla seinäistuin tuntuu samanlaiselta kuin kyyky, vaikka on tärkeää huomata, että seinäistuimella ei ole liikettä.
- Push-up: Klassinen rintaharjoitus, joka toimii samalla tavalla kuin penkki. Kun suoritat push-up-mallia, erinomaisen muodon hankkiminen on välttämätöntä mahdollisuuden vaikeiden olkapäävaurioiden ansiosta.
- Vatsapuristukset: Räjähdykset ovat samanlaisia kuin istuimet, mutta eivät edellytä, että työnnät selkääsi kokonaan maasta. Ne ovat tiukempia kuin miltä kuulostavat, joten valmistaudu kipeään ytimeen.
- Askeltuolit tuoliin: Tässä tuolloin olet mukana. Koska astuit nojatuolin päälle, sinun kannattaa varmistaa, että tuoli ei pyöri tai liikkua, ja että molemmat ovat riittävän korkealla maasta, jotta voit antaa itsellesi vakavan vaivan, samalla kun se ei ole vaarallinen.
- Kyykky: Kyykky on joitain parhaimmista harjoituksista, joita voit tehdä kehollesi ja vastaa melkein koko kehosi työskentelystä. Ne ovat pakollisia jokaisessa älykkäässä harjoitussuunnitelmassa, mutta jos et ole valmis tai sinulla ei ole aikaa käyttää kyykkypalkkia paikallisella kuntosalilla, voit harjoitella muotoasi joillakin painon kyykkyillä.
- Tricepsin upotus tuolilla: Toinen syy varmistaa, että tuoli on tasapainossa ja ei liuku käytön aikana, tricep-upotus toimii kätesi käyttäessäsi kehosi painoa vastustuskyvyn parantamiseksi.
- Lankku: toinen ydinharjoitus. Lankut voivat olla aika kovia aikaisin, jopa vain 30 sekunnissa. Älä stressaa, jos tämä on vähän vaikea aloittaa.
- Korkeat polvet: Tunnetaan myös nimellä juokseminen paikallaan, korkeat polvet venyttävät ja toimivat jaloissa. Jos olet juoksija, tunnet tämän.
- Lunges: Kyykkyjen jälkeen lunges ovat hieno tapa saada ylimääräistä työtä jaloillesi. Tarvitset jonkin verran tilaa lunges-oikein suorittamiseen, joten muista puhdistaa huoneesi ennen harjoitusta.
- Push-up ja kierto: Tämä on yksi vaikeimmista harjoituksista uusien tulokkaiden luettelossa. Suoritat normaalin työnnön, kierrä vartaloasi toiselle puolelle ja ampuu käsivarsi ylös ilmaan. Tuo vartalo takaisin alas ja aloita uudelleen vuorotellen sivuilla koko 30 sekunnin ajan.
- Sivulevy: Seuraten rotaatiota push-ups, sivulaudat toimivat ytimessäsi viimeisen kerran. Joidenkin mielestä nämä ovat helpompia kuin normaalien lankkujen, ja toisten mielestä ne ovat paljon vaikeampia. Ota aikaa, kun olet 30 sekunnin päässä harjoittelun päättymisestä.
Hyvä 7 minuutin harjoitussovellus ei vain seuraa aikaa näiden harjoitusten aikana, vaan myös seuraa etenemistäsi, painoasi ja näyttää hyvän tavan suorittaa jokainen näistä harjoituksista. Periaatteessa etsit sovellusta, joka muuttaa puhelimesi kouluttajaksi ja harjoittelukumppaniksi. Kaikki Play Kaupan sovellukset eivät kykene suorittamaan kaikkea tätä, mutta se ei tarkoita, että hyviä valintoja ei ole. Tässä on se, mitä havaitsimme jo tänään Android-sovelluksemme suosituimmista 7 minuutin harjoitussovelluksista Androidille.
