Jos tunnet halua astua takaisin sosiaalisista verkostoista tai olet vain kyllästynyt punnitsemaan ja mittaamaan jatkuvasti ihmisiä, joita et ole koskaan tavannut, tässä on joitain monista sosiaalisen median detox-eduista. Esitän sinulle myös käytännön temppuja sen saavuttamiseksi.
Katso myös artikkeli Tilastollinen paras aika julkaista Facebookissa
Sosiaalisen median ja Internetin vaikutuksen vähentäminen ja vähentäminen elämässämme lisääntyy. Keskimääräinen henkilö viettää tunnin 40 minuuttia päivässä tarkistaakseen sosiaalisia verkkojaan. Se on todennäköisesti enemmän kuin vietämme keskustelemalla merkittävien muiden tai perheiden kanssa.
Alkuperäinen tekniikan tarkoitus oli tehdä elämästämme helpompaa. Olipa kyse ongelmien ratkaisemisesta, automatisoinnista, tuottavuuden eduista tai välittömästä viestinnästä. Jossain matkalla tätä tarkoitusta on alistettu, ja nyt tekniikka estää niin paljon kuin auttaa. Sosiaalinen media on esimerkki tästä.
Sosiaalisen median haitat
Pikalinkit
- Sosiaalisen median haitat
- Sosiaalisen median detox-edut
- Lisää vapaa-aikaa
- Tyytyväisyys
- Lisää yksityisyyttä
- Yhteys todelliseen maailmaan
- Pudota narsismi
- Kuinka onnistuneesti vieroittaa sosiaalisesta mediasta
- Tiedä mitä vastaan
- Kerro ihmisille mitä teet ja miksi
- Poista sovellukset ja kirjanmerkit
- Hanki pieni apu, jos tarvitset sitä
- Korvaa sosiaalinen media jollain
- Seuraa edistymistäsi
- Palkitse itsesi
- Voita FOMO
- Sosiaalisen median detox
Suunniteltu auttamaan meitä pitämään yhteyttä ystäviin, jakamaan elämäämme ja olemaan sosiaalisempia. Käyttäjät ovat nyt yksinäisempiä ja tyytymättömämpiä kuin koskaan. Sosiaalisen todistuksen mukana tuli sosiaalinen vertailu, ärsyttävä tapa verrata itseämme muihin ihmisiin tai muihin ihmisiin vertaamalla meitä itseensä tai omiin ideoihinsa. Se on hienoa, jos tulet päälle, mutta ei ole niin hyvä, jos et.
Asun kaupungissa. Olen ympärillä ihmisiä koko ajan, mutta he eivät pääse henkilökohtaiseen tilaani. Voin kuitenkin viettää tunnin Facebookissa ja useat ihmiset ovat kasvoni. Jotkut heistä tiedän ja olen yhteydessä. Jotkut heistä en tule.
Haluatko ystävien piristävän? Täytyykö heittää pois tuulella? Älä mene sosiaaliseen mediaan. Äskettäinen tutkimus on osoittanut, että mitä enemmän aikaa vietät sosiaaliseen mediaan, sitä epätodellisemmaksi sinusta tulee. Pittsburghin yliopisto kysyi 1 877 amerikkalaiselta aikuiselta heidän sosiaalisen median käytöstään. He huomasivat, että mitä enemmän ihmiset käyttivät sosiaalista mediaa, sitä tyytymättömimmät he olivat.
Sosiaalisen median detox-edut
Masennuksen, ala-arvoisuuden, negatiivisten vertailujen ja lähes kahden tunnin päivässä tyhjään hukkaan viemisen lisäksi mitkä ovat sosiaalisen median detox-edut?
Lisää vapaa-aikaa
Sosiaaliseen mediaan viettämäsi aika voisi olla parempi käyttää tekemällä muita asioita. Voit pysyä seurallisena soittamalla ihmisille todella puhelimitse. Voit jopa mennä ulos tosimaailmaan ja kahvia heidän kanssaan. Voit myös olla tuottavampi oppimalla uuden taiton, sopeutumisen, työskentelemällä enemmän, työskentelemällä älykkäämmin tai viettämällä enemmän aikaa perheen kanssa.
Tyytyväisyys
Matka tyytyväisyyteen on melkein yhtä loputonta kuin valaistumispyrkimyksemme, mutta ei yhtä merkityksellinen. Polku kohti tyytyväisyyttä alkaa, kun lopetat vertaamaan itseäsi muihin ja etsimään validointia ulkopuolelta. Me kaikki tiedämme, että meillä on taipumus verrata elämäämme tai saavutuksiamme muihin, ja ne tulevat yleensä pahimmilta. Poistamalla niin suuren osan siitä kuin mahdollista elämästämme, alamme arvostaa elämäämme sellaisena kuin se todella on.
Lisää yksityisyyttä
Sosiaaliset verkostot ovat uskomattoman tunkeutuvia. Ymmärrät vain, kuinka paljon he tietävät ja haluavat tietää sinusta, kun aloitat tilien sulkemisen. He haluavat tietää kaiken sinusta, elämästäsi, ystävistäsi, tottumuksista ja muusta. He eivät myöskään suojaa näitä tietoja tarkalleen ja jakelevat niitä usein verkkojen välillä. Tiesitkö esimerkiksi, että WhatsApp jakaa tietosi Facebookin kanssa?
Yhteys todelliseen maailmaan
On liian helppoa kytkeä itsesi internetiin ja koskaan mennä ulos paitsi töihin. Sosiaalisesta mediasta vetäytyminen ja ikkunasta katsominen näyttää ulkomaailman. Se on pieni asia, mutta uskomattoman arvokas. Jopa lyhyt kävelymatka auringonpaisteessa voi parantaa tunteitasi.
Pudota narsismi
Sosiaalisessa mediassa on kyse hyväksynnästä. Ihmiset pitävät siitä, mitä sanomme ja teemme, jakelevat sitä, ihmiset ovat samaa mieltä mielipiteestämme tai näkökulmasta ja ilahduttavat meitä. Jos et ole yleensä narsistinen, olet vähemmän riippuvainen siitä, että olet maailman keskipisteesi, sinun ja kaikkien ympärilläsi olevien eduksi.
Kuinka onnistuneesti vieroittaa sosiaalisesta mediasta
Minkä tahansa uuden hankkeen aloittaminen on helppoa. Vaikeus on ylläpitää vauhtia ja nähdä se läpi. Tässä on joitain varma strategioita, joilla varmistetaan sosiaalisen median detox-onnistuminen. Käytä joitain tai kaikkia näitä vinkkejä vetäytyäksesi sosiaalisesta mediasta ja saada takaisin hallintaan oma elämäsi.
Kaikki vinkit eivät toimi kaikille, joten rakenna strategia, joka toimii sinulle. Onnea siinä!
Tiedä mitä vastaan
Sosiaalinen media on verrattu riippuvuuteen. Tutkijat uskovat, että samat dopamiinireseptorit, joita muut riippuvuudet ovat herättäneet, herättävät myös sosiaaliset verkostot. Joten sosiaalisen median detox on todella detox.
Tällä hetkellä suosittu usko on, että dopamiiniriippuvuusjakson katkeaminen vie noin 100 päivää. Siksi sinun on suunniteltava ainakin niin kauan, jotta tapa todella alkaa. Älä myöskään pidä aliarvioida sitä, kuinka vaikeaa se on toisinaan.
Kerro ihmisille mitä teet ja miksi
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on yhteiset tavoitteet, saavuttavat todennäköisemmin ne. On myös hyödyllistä kertoa oikeille ystävillesi, että otat Sabatin sosiaalisesta mediasta, jotta he eivät ihmettele miksi kadotit.
Kerro kaikille niille ihmisille, joiden kanssa olet "todellisia" ystäviä, että et ole sosiaalisessa mediassa jonkin aikaa, mutta he ovat enemmän kuin tervetulleita lähettämään tekstiä tai soittamaan sinulle ja keskustelemaan mielellään. Sosiaalisesta mediasta vetäytyminen ei saisi tarkoittaa ystävyydestä luopumista.
Nyt ihmiset tietävät halustasi tehdä sosiaalisen median detox-sovelluksen, olet todennäköisempi menestykseen, koska et halua näyttää typerältä.
Poista sovellukset ja kirjanmerkit
Sinun on aloitettava, kun haluat jatkaa. Poista sosiaalisen median sovellukset puhelimesta, tablet-laitteesta, kannettavasta tietokoneesta, tietokoneesta ja mistä muualta tahansa. Poista heidän kirjanmerkit selaimesta ja varmista, ettei verkkoihin ole helppoja tapoja.
Sinun ei tarvitse vielä poistaa tiliäsi, se tulee myöhemmin. Poistamalla sovellukset olet nyt vaikeuttanut pääsyä sosiaaliseen mediaan ja kirjaudu sisään tietoisesti, mikä antaa sinulle mahdollisuuden käyttää tahdonvoimaa.
Hanki pieni apu, jos tarvitset sitä
Jos löydät tahtovoiman haalistumisen tai haluaa jatkuvasti kirjautua sosiaaliseen mediaan, käytä ohjelmistotyökaluja. Selainlaajennukset tai verkkosuodattimet voivat auttaa estämään sosiaalisen median pääsyn, jos se on vaikeaa. Verkkosovellukset, kuten Omavalvonta tai Focus, voivat auttaa sinua pysymään tuottavuudessa ilman houkutusta tarkistaa sosiaalisia verkostoitasi.
Korvaa sosiaalinen media jollain
Yksi vaikeimmista asioista riippuvuuden suhteen on tunne, että puuttuu toiminta, josta olet vetäytymässä. Vältä tätä niin paljon kuin mahdollista, täytä sama aika, jonka vietit sosiaalisessa mediassa, jotain nautittavampaa. Anna esimerkiksi kaksi ylimääräistä tuntia pelaamista, seurustelua, kävelyä, juoksemista, pyöräilyä tai muuta.
Korvaa aika jotain positiivisempaa ja selvität sen helpommin. Sen sijaan, että tunnet ikäväsi eikä mitään muuta, saatat silti tuntua ikävältä, mutta tunne, että pystyt sen sijaan tekemään jotain positiivista, auttaa poistamaan sen.
Seuraa edistymistäsi
On hyvää syytä, miksi tukiryhmät lahjoittavat kolikoita tai mitaleita ajan viettoon. Ne auttavat osoittamaan meille, kuinka pitkälle olemme saavuttaneet, ja tekevät selväksi, että voit tehdä sen. Ajan merkitseminen tarkoittaa etenemistä eteenpäin ja saavutusten kunnioittamista. Kalenterin tai muun näytön edistymisen seuraaminen näyttää edistymisen. Se auttaa sinua keskittymään etenemiseen eteenpäin samalla kun vietät saavutuksiasi.
Palkitse itsesi
Palkitseminen itsellesi kurssin pysymisestä on erittäin tehokas tapa ratkaista riippuvuus. Jakaa se hallittavissa oleviin paloihin. Pieni palkkio päivästä, hiukan suurempi palkinto viikolta, jotain mukavaa kuukauden tekemiseen ja niin edelleen. Juuri mikä palkkion muoto on täysin sinun tykkääsi ja et pidä.
Voita FOMO
Yksi sosiaalisen median detoxoinnin keskeinen näkökohta on pelko puuttua (FOMO). Tämä on voimakas psykologinen motivaatio, joka huijaa meitä arvostamaan asioita, jotka eivät todellakaan ole niin tärkeitä puhtaasti siksi, että muut ihmiset näyttävät nauttivan niistä. Yksi tapa voittaa FOMO on kartoittaa, mikä on sinulle todella tärkeätä ja ovatko sosiaalisen median monet näkökohdat lainkaan tärkeässä elämänkaavassa.
Olet todennäköisesti, että olet kysynyt itseltäsi nämä kysymykset jo päästäksesi tähän pisteeseen, joten jatkamisen ei pitäisi olla ongelma. Jos huomaat kärsivänsi FOMOsta, tässä Psychology Today -artikkelissa on hyödyllisiä selviytymismekanismeja, joita voit käyttää.
Sosiaalisen median detox
En aio kuvitella, että sosiaalisen median detox tulee olemaan helppoa. Tiedän alusta alkaen, kuinka vaikeaa voi olla alkaa lopettaa puhelimesi tarkistaminen viiden minuutin välein tai päivittää selaimesi nähdäksesi, onko sinulla ilmoituksia. Aion kuitenkin kertoa teille, että on mahdollista, että monet ihmiset ovat tehneet sen ja että menestyksekkäästi vieroittaneet pitävät sitä melkein yleisesti myönteisenä asiana. Pidän itseäni yhtenä heistä.
Mikään kannattava ei ole helppoa, mutta toisinaan vaikeampi tie on todella syytä ottaa.
