Sosiaalisen median alustat auttavat meitä olemaan yhteydessä ihmisiin, jakamaan kokemuksiamme ja jopa harjoittamaan liiketoimintaa. Suurin osa meistä käyttää päivittäin useita alustoja, ohittaen edestakaisin sovellusten välillä. Mutta tässä kiiltävässä kolikossa on myös kansi - sitä kutsutaan riippuvuudeksi ja masennukseksi., tutkimme kuinka sosiaalinen media voi aiheuttaa masennusta ja miten selviytyä siitä.
Kuinka sosiaalinen media pitää sinua koukussa?
Sosiaalisen median olemassaolo riippuu siitä, pitävätkö käyttäjät kirjautuneena sisään niin kauan kuin mahdollista. Ja tämän saavuttamiseksi he käyttävät melko siistiä tekniikoita ja syvää tietoa siitä, kuinka ihmisen psyyke toimii. Se, että he ovat yhtä menestyviä kuin he ovat, tarkoittaa, että he tietävät mitä tekevät. Nottingham Trent Universityssä tehdyn tutkimuksen mukaan ”Facebook Addiction Disorder” voi olla todellinen asia.
Ensinnäkin sosiaalisen median alustoilla käytetään tehokkaita algoritmeja tutkia ja ennustaa käyttäytymistäsi. He käyttävät niitä myös määrittämään mieltymyksesi ja palvelemaan sinua enemmän asioita, joista pidät ja joiden kanssa olet vuorovaikutuksessa. Jos esimerkiksi kommentoit, seurasi tai reagoit koulutehtävää koskevaan viestiin, on erittäin todennäköistä, että algoritmi palvelee sinulle tulevaisuudessa enemmän samaa sisältöä.
Toiseksi kaikki sosiaalisen median alustat luottavat suuresti dopamiinin laukaiseviin tekijöihin. Toisin sanoen he palkitsevat meitä anteliaasti viettämästämme aikaa sivustolla tai sovelluksessa. Palkkio tulee ilmoituksina, tykkäyksinä, kommentteina ja monina muina ominaisuuksina. Tiedät esimerkiksi sen pelotustunnon, kun lähetät uuden valokuvan Facebookiin, ja ylivoimaisen helpotuksen, kun tykkäämiset ja kommentit alkavat tulla sisään. Näin dopamiinivalmisteet toimivat pähkinänkuoressa.
Kuinka se kaikki liittyy masennukseen?
On olemassa useita tapoja, jotka yhdistävät sosiaalisen median masennukseen. Sosiaalisessa mediassa kohtaat jatkuvasti muiden ihmisten elämien ihanteellisia esityksiä, jotka saattavat saada sinut vertaamaan epätäydellistä elämääsi tuohon täydelliseen kuvaan ja puolestaan saamaan sinut tuntemaan itsesi huonoksi.
Kateus on toinen negatiivinen tunne, jonka sosiaalinen media voi provosoida käyttäjissään. Kaikkien ystäviensä viestien ja valokuvien näkeminen eri puolueista, tapahtumista ja lomista saattaa saada jotkut käyttäjät tuntemaan kateellisia ja ajamaan heidät noidankertaan yrittääkseen syrjäyttää ikäisensä. Lisäksi sosiaalinen media voi auttaa lisäämään henkilön eristyneisyyttä ja kuulumattomuutta, kuten tämä tutkimus havaitsi.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, on myös verkkokiusaamista. Tämän tyyppinen sosiaalinen väärinkäyttö tapahtuu enimmäkseen teini-ikäisten ja murrosikäisten keskuudessa, ja sillä voi olla tuhoisia vaikutuksia kiusatun nuoren elämään. Yksi syy siihen, että se voi olla vaarallinen kuin kiusaaminen koulussa, on se, että sosiaalisessa mediassa sitä voi esiintyä milloin tahansa, olipa se päivä tai yö.
Mitä tehdä sille?
Ensimmäinen asia, jonka haluat ehkä yrittää selviytyä sosiaalisen median aiheuttamasta masennuksesta, on aloittaa sen asteittainen poistaminen ja korvaaminen offline-toiminnoilla. Haluat ehkä vähentää aikaa, jonka vietät vierittämällä Facebook-syötteesi, twitter-viestien tai Instagram-valokuvien selaamista. Varaa aikaa suosikkisovelluksillesi ja pysy siitä.
Kun olet rajoittanut aikaasi sosiaalisessa mediassa, kannattaa ehkä aloittaa pidättäytyminen äänestämästä. Sinun ei tarvitse poistaa tilejäsi, mutta voit asettaa ajanjaksoja, jolloin et kirjaudu sisään. Aloita kahden tai kolmen päivän jaksoilla ja lisää niitä vähitellen edistyessäsi. Älä huolestu, jos sinulla on vieroitus tai lievästi lisääntynyt ahdistus. Se on normaalia ja se menee, kun mukaudut uuteen elämän tempoon.
Korvaa online-aika hyödyllisillä ja merkityksellisillä offline-toiminnoilla. Niihin voi kuulua lukeminen, opiskelu, uuden taiton oppiminen, liikunta, jooga, meditaatio ja monet muut. Ota se keramiikkakurssi, jonka olet aina halunnut ottaa, tai kirjaudu sisään salsa-oppitunteihin. Valitse suosikkisi ja täytä se aika, jonka vietit pyyhkäisemällä, vierittämällä ja pitämällä mielestäsi jollain tuottavalla ja mielekkäällä.
Tärkein ja paras tekniikka sosiaalisen median aiheuttaman masennuksen voittamiseksi on yhteydenpito offline-ystävien kanssa. Kuten tämä tutkimus havaitsi, ihmisen aivot voivat hoitaa tehokkaasti ystäviä. Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että offline-yhteys on ratkaisevan tärkeää ystävyyden ylläpitämiselle. Ihmisillä, joilla on vahvat ihmissuhteet, on paljon vähemmän todennäköistä, että kokee masennusta.
johtopäätös
Sosiaalisen median ohittaminen kokonaan ei ole välttämätöntä sosiaalisen median aiheuttaman masennuksen lykkäämiseksi. Vähennä Facebookissa, Twitterissä, Snapchatissa, Instagramissa ja vastaavissa viettämääsi aikaa ja ala viettää enemmän aikaa offline-tilassa. Ota asiat omaan käsiisi ja rakenna mielekäs elämä offline-tilassa. Toivomme, että artikkeli on hyödyllinen ja jos sinulla on kysyttävää, jätä ne vapaasti alla olevaan kommenttiosaan.
