Sosiaalinen media on ollut nouseva nousu viimeisen viidentoista vuoden aikana. Tämän nousevan suuntauksen loppua ei näytä olevan näkyvissä, koska yhä useammat ihmiset ympäri maailmaa liittyvät päivittäin suosittuihin sosiaalisen median alustoihin. Jotkut suosituimmista alustoista ovat viime aikoina saavuttaneet yli miljardin rekisteröityneen käyttäjän.
Katso myös artikkeli Kuinka poistaa kaikki seuraajat Instagramista
Columbian yliopiston Mailmanin kansanterveyskoulussa tehdyn tuoreen tutkimuksen mukaan masennus on nousussa myös Yhdysvalloissa, etenkin nuorten teini-ikäisten keskuudessa. Tutkimuksen mukaan masennuksessa olevien ihmisten lukumäärä Yhdysvalloissa nousi 6, 6 prosentista 7, 3 prosenttiin vuosien 2005 ja 2015 välillä. Tämä herättää kysymyksen, onko sosiaalisen median nousun ja masennuksen välillä yhteys?
Kokonaiskuva
Sosiaalisen median ja masennuksen nousun välinen yhteys Yhdysvalloissa (ja muualla länsimaissa) on käynyt viime vuosina kiihkeää keskustelua. Vaikka suurin osa asiantuntijoista väittää, että sosiaalisen median käyttö ja masennus ovat vahvassa korrelaatiossa, toiset väittävät, että näiden kahden välillä ei ole yhteyttä.
Tammikuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa, jota sponsoroivat Kansallinen mielenterveysinstituutti ja Kansallinen syöpäinstituutti, on löydetty vahva korrelaatio sosiaalisen median käytön ja masennuksen välillä nuorten amerikkalaisten keskuudessa. Tutkijat kyselivät 1 877 satunnaisesti valittua aikuista, joiden ikä oli 19–32. Tulokset osoittivat, että sosiaaliseen mediaan vietetty aika korreloi voimakkaasti masennuksen kanssa. Koehenkilöt täyttivät verkkokyselyn päivittäisestä sosiaalisen median käytöstään. Tutkijat väittivät, että eniten sosiaalista mediaa käyttäneillä henkilöillä oli masennus.
Wisconsin-Madisonin yliopiston asiantuntijaryhmän tekemässä ja heinäkuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa tehtiin suurelta osin erilaisia havaintoja. Tutkimukseen osallistui 190 osallistujaa 18–19-vuotiaina, jotka täyttivät verkkokyselyn, joka sisälsi potilaiden terveyttä koskevan kyselylomakkeen 9. He toimittivat myös raportin sosiaalisen median viikoittaisesta käytöstään. Tutkimuksessa todettiin, että masennuksen ja sosiaalisen median käytön välillä ei ollut yhteyttä.
Instagram ja masennus
Yhdistyneen kuningaskunnan kuninkaallisen terveysjärjestön (RSPH) ja Nuorten terveysliikkeiden (YHM) tekemässä äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että Instagram on huonoin tärkeimpien sosiaalisten alustojen joukossa masennuksen, ahdistuksen, kehon kuvan ja yksinäisyyden suhteen.
RSPH ja YHM kyselivät noin 1 500 Yhdistyneen kuningaskunnan kansalaista, joiden ikä oli 14–24 vuoden 2017 alussa. Osallistujia pyydettiin arvioimaan tärkeimpiä sosiaalisen median alustoja 14 terveys- ja hyvinvointikysymyksessä, jotka asiantuntijat pitivät tärkeimpinä. Kyselyyn osallistujien antamien pisteiden mukaan YouTubella oli positiivisin vaikutus käyttäjien mielenterveyteen. Twitter tuli toiseksi, Facebook kolmanneksi ja Snapchat neljänneksi. Instagram oli pienin pistemäärä.
Mitä tehdä sen suhteen
Huolimatta siitä, että liiallisen Instagramin käyttäminen voi johtaa masennukseen, voit tehdä monia asioita estääksesi sen tai selviytymään siitä. Tässä on useita suosituksia:
- Vietä vähemmän aikaa Instagramissa. Jos ajankohta, jonka vietät uutissyötteen selaamiseen, vie liian paljon päivästäsi tai korostaa sinua, sinun tulisi rajoittaa sovelluksessa viettämääsi aikaa. Yritä varata tietty määrä aikaa päivän aikana Instagramille. Kun se on valmis, kirjaudu ulos ja palaa vasta huomenna.
- Mene muualle uutisia varten. Monet sosiaalisen median käyttäjät, mukaan lukien Instagram-käyttäjät, käyttävät suosikki sosiaalisen median alustojaan ilmoittautumiseen. Vieritys loputtomasti ajankohtaisista tapahtumista löytyvien uutisten löytämiseksi voi pidentää aikaasi merkittävästi alustalla. Uutissivustolle siirtyminen tai sanomalehden ostaminen voi olla hyvä vaihtoehto.
- Korvaa online-aika mielekkäällä offline-toiminnolla. Jotta voit täyttää aikasi Instagram-tilassa terveellisellä ja tehokkaalla tavalla, olisi hyvä idea valita hauska harrastus. Voit myös luoda luettelon mielenkiintoisista toiminnoista, joita voit tehdä vierittämisen, pitämisen ja jakamisen sijaan.
- Terveet ja tarkoituksenmukaiset suhteet ystävien ja perheen kanssa ovat paras ase taistellessasi Instagram-masennusta vastaan. Joten selaa satojen viestien läpi, mene kupilliseen kahvia tai katsele elokuvaa ystäväsi kanssa. Varmista, että et aio tarkistaa ilmoituksia keskustelun keskellä, kun olet siinä.
- Muista, että ihmiset vain näyttävät elämänsä kohokohdat sosiaalisessa mediassa. On tonnia tavaroita, jotka eivät pääse siihen uutissyötteeseen.
Lopulliset ajatukset
Sosiaalisen median ollessa niin voimakas, on helppo hukkua muiden ihmisten elämästä täydellisiin valokuviin ja alistua masennukseen. Onneksi on olemassa tapoja selviytyä ja ratkaista tämä ongelma. Noudata annettuja vinkkejä muuttaaksesi sosiaalisen median käytön positiivisemmaksi kokemukseksi.
